[...] do 14-15 w tym czasie mam dwie przerwy raz o 9 a drugi o 12 analogicznie 15 i 5 min. Pierwsza przerwa żaden problem wszamać normalny posiłek z druga gorzej warto zastosowac gainera ?? do tej pory mialem stycznosc tyko z kratyna a tak to bralem raz gainera biako jedna porcja ostrowi i tyle takze wiedza jest ale tylko czysto teoretyczna na temat: [...]
Będzie to mój pierwszy test na forum, chodź mój starz na forum jest dość długi. Test na forum przeprowadzam głównie dla siebie aby mieć motywację i niczego nie zawalić. Test oczywiście jest niesponsorowany. Celem tego cyklu jest zbudowanie jak największej masy oraz poprawa w wyciskaniu na klatę. Obecnie ćwiczę 2miesiące po miesięcznej wakacyjnej [...]
4.Gainer to odzywka weglowo-bialkowa z przewaga wegli. 5.Czy do kanapek masz dawac maslo powinno zalezec od ogolnego podzialu tluszczy,ale nasyconych i tak masz nie duzo. Po treningu bez jogurtu. Cukrow prostych unikaj,a szczegolnie w wieczornych porach (owoce-zawieraja cenne substancje,ale traktuj je z umiarem,nabial ma laktoze).Nie duze ilosci [...]
[...] sformułowałem pytanie. Będę pracował na kuchni no i w międzyczasie rozwoził posiłki. Czy np jeśli mam na 2-gą zmianę, to wtedy jem śniadanie, później trening, po treningu gainer i 1h po treningu kura od razu? no możesz jesc sniadanie od razu jako przedtreningowy,potem jak chcesz to bezposrednio gajner a po jakims czasie,np.30min ryz+kura. I [...]
[...] sformułowałem pytanie. Będę pracował na kuchni no i w międzyczasie rozwoził posiłki. Czy np jeśli mam na 2-gą zmianę, to wtedy jem śniadanie, później trening, po treningu gainer i 1h po treningu kura od razu? I do roboty normalnie w jakimś pojemniczku kura + 100g ryżu? I btw. ciężka jest praca jako rozwożenie jedzenia ( nie pizza, tylko [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: ładna klata i duża masa Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem przed wakacjami 3 miechy i teraz po wakacjach już dwa tygodnie Uprawiane inne sporty: Tylko na W-Fie Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławka, 2x hantle, prostownik do nóg Dieta: Mam [...]
[...] tzn mniej wiecej wiem jak tylko napewno sa ludzie na forum co jedli juz cos takiego i wiedza lepiej:) cell pump ok 300 g zostalo mi z ostatniego cyklu. no xplode 820. gainer size up , weglowodany. oczywiscie diete jakas tam jest staram sie trzymac bilans kaloryczny. mianowicie chodzilo mi o to czy np dt rano cell, przed i po treningu no [...]
[...] ryżu, owsianych, oliwie z oliwek, warzywach, twarogu (niewielkie ilości) Jak trzeba to wkleję swoją dietę, suplementacja też jest, vit, o-3, zma, bcaa, amino, glutamina, gainer i whey asekuracyjnie, gdyby nie było opcji posiłku, no i po treningu Pozdrawiam ! Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2008-10-29 12:48:44 Zmieniony przez - p1r3k w dniu [...]
thermo speed przed sniadaniem i przed treningiem taurine po treningu i przed snem jezeli masz braki w diecie to gainer i bialko wedlug brakow... jesz wtedy kiedy nie mozessz zjesc pelnowartosciowego posilku
[...] A mógłbyś coś, poradzić w sprawie treningu i brania A dieta jest ale nie wyliczona taka prowizoryczna śniadanie płatki owsiane, jajka szkoła: kanapki, ryż z kurczakiem, gainer 1 obiad: ryz z kurczakiem i warzywa przed tren. Gainer Trening Gainer 2 obiad po tren indyk/schab, ryż bułki z serem/szynką kolacjai9przed snem) Twaróg półstłusty 200 [...]
[...] aby pilnować przestrzegania diety która stworze i planu Już niedługo wszystko wkleje. Nie biore żadnych supli.Jedynie ze w diecie będzie mi brakować wtedy może jakieś białko,gainer i może jakieś witaminki. Plan: ( 4 dniowy Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek) Poniedziałek Klata i Biceps: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
To jak będzie lepiej? Jak od razu wezmę gainera z kreatyną po treningu, a 30 minut późneij posiłek potreningowy czy wezmę carbo+kreatynę po treningu, a po 20 minutach gainer i po 40 minutach posiłek potreningowy? Niby po treningu ważne jest dostarczyć węgli, tymbardziej, że będę na masie, ale niby równie ważne jest dostarczenie białka. To co w [...]
SirLolek podał Ci dobrze dawkowanie supli. Jeśli chodzi o BCAA to dawkuj 4g 30 min przed treningiem i 4g bezpośrednio po treningu. W dzień nie treningowy nie ma takiej potrzeby. Gainer między posiłkami wg braków w diecie i kolejną porcję bezpośrednio po treningu. pozdro
witam, moge wziasc cell pumpa po treningu razem z aminomax i za 20min gainer czy moze 2 opcja - cell pump przed treningiem 30 min, a po treningu wrzucic aminokwasy i gainera? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono, cm3 Uprawiane inne [...]
[...] ATG i trudno mi znaleźć "pułap" robie chyba ciut za płytko: przed zjadłem taki obiad: 150g łososia 100g ryzu po treningu poszła kreatyna a 30 minut po niej 100g gainerka pychota z wodą;p pierwszy raz poznałem jak smakuje gainer ogolnie dzień udany. Test na uczelni sądze że zaliczyłem więc może nie bedzie tak źle;p oto obiecany film: [...]